Εξοπλισμός γυμναστηρίου για το σπίτι για ανθρώπους που θα τον χρησιμοποιήσουν όντως

Οι ιμάντες βρίσκονται στην κορυφή αυτής της λίστας για έναν λόγο: εξαλείφουν κάθε δικαιολογία. Κοστίζουν λιγότερο από μια μηνιαία συνδρομή γυμναστηρίου, χωράνε σε ένα συρτάρι, δεν ζυγίζουν τίποτα σε μια βαλίτσα και στήνονται σε περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Με ένα άγκιστρο πόρτας μπορείτε να κάνετε έλξεις, πιέσεις και κωπηλατικές, καλύπτοντας τα περισσότερα μοτίβα κίνησης που προσφέρει ένα μηχάνημα με τροχαλίες. Η καμπύλη αντίστασης είναι διαφορετική από τα ελεύθερα βάρη — δυσκολεύει στο μέγιστο τέντωμα αντί να είναι σταθερή — κάτι που ταιριάζει σε ορισμένες ασκήσεις και σε άλλες λιγότερο. Επίσης, φθείρονται με τον καιρό, οπότε ελέγχετε για φθορές κοντά στις λαβές και αντικαταστήστε τους πριν σπάσει κανένας και σας χτυπήσει.

Ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες αντικαθιστά περίπου δεκαπέντε ζευγάρια σταθερών αλτήρων και τη βάση τους, που είναι η διαφορά μεταξύ ενός γυμναστηρίου στο σπίτι που χωράει σε μια γωνία και ενός που χρειάζεται ολόκληρο δωμάτιο. Αυτή η εξοικονόμηση χώρου είναι όλο το επιχείρημα, και είναι ισχυρό. Δύο πρακτικές προειδοποιήσεις. Πρώτον, δεν τους αρέσει να πέφτουν — ο μηχανισμός ρύθμισης είναι το ευαίσθητο μέρος, οπότε ταιριάζουν σε ελεγχόμενη προπόνηση παρά σε βαριά σετ μέχρι αποτυχίας. Δεύτερον, ελέγξτε την ταχύτητα του επιλογέα: αυτοί που αλλάζουν βάρος σε ένα δευτερόλεπτο χρησιμοποιούνται για drop sets, αυτοί που χρειάζονται δεκαπέντε δευτερόλεπτα απλά δεν χρησιμοποιούνται.

Ένα στρώμα είναι αυτό που μετατρέπει οποιοδήποτε πάτωμα σε ένα μέρος όπου είστε πρόθυμοι να ξαπλώσετε, και αυτό είναι η μισή μάχη για τις διατάσεις, τις ασκήσεις κορμού και τις ασκήσεις αποκατάστασης. Το πάχος είναι το χαρακτηριστικό που μετράει — τα λεπτά στρώματα γιόγκα που πωλούνται παντού είναι άθλια για οτιδήποτε περιλαμβάνει πίεση της σπονδυλικής στήλης ή των γονάτων στο πάτωμα. Περίπου 10mm είναι το ιδανικό πάχος για γενική προπόνηση. Κάνει επίσης πραγματική δουλειά στην απορρόφηση του θορύβου, κάτι που έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι περιμένει ο κόσμος αν έχετε γείτονες από κάτω και γυμνάζεστε νωρίς το πρωί.

Δεν υπάρχει φθηνότερος τρόπος για να χτίσετε δύναμη έλξης στο πάνω μέρος του σώματος, και οι έλξεις είναι το μισό της προπόνησης που συνήθως παραμελείται εντελώς στις προπονήσεις στο σπίτι. Ένα μονόζυγο σε μια πόρτα από την οποία περνάτε πολλές φορές την ημέρα δημιουργεί επίσης τον καλύτερο μηχανισμό συνήθειας που υπάρχει — μερικές επαναλήψεις κάθε φορά που περνάτε. Η εφαρμογή είναι το σημείο που πρέπει να προσέξετε: μετρήστε το πλάτος και το βάθος του πλαισίου της πόρτας σας και ελέγξτε ότι το πλαίσιο είναι συμπαγές και όχι κούφια γυψοσανίδα. Τα μονόζυγα που στηρίζονται με μόχλευση πιέζουν δυνατά το πλαίσιο από πάνω, οπότε ελέγχετε περιστασιακά το περβάζι για σημάδια και ποτέ μην τοποθετείτε ένα πάνω από σκάλες.

Δέκα λεπτά με το σχοινάκι είναι μια σοβαρή καρδιαγγειακή προπόνηση, και ο εξοπλισμός κοστίζει λιγότερο από ένα μάθημα spin και χωράει σε μια τσέπη. Επίσης, χτίζει αντοχή στις γάμπες και συντονισμό με έναν τρόπο που το τρέξιμο σε διάδρομο δεν το κάνει. Οι ειλικρινείς περιορισμοί: χρειάζεστε περίπου δυόμισι μέτρα ύψος οροφής, μια επιφάνεια που να απορροφά τους κραδασμούς και γείτονες από κάτω που είτε λείπουν είτε είναι ανεκτικοί. Είναι επίσης πραγματικά δύσκολο στην αρχή — περιμένετε να χτυπάτε τις κνήμες σας την πρώτη εβδομάδα, και ρυθμίστε το σχοινί έτσι ώστε οι λαβές να φτάνουν στις μασχάλες σας όταν πατάτε στη μέση του.

Ένα kettlebell είναι ασυνήθιστα καλή αγορά επειδή η έκκεντρη λαβή του καθιστά δυνατές τις αιωρήσεις (swings), τα cleans και τα get-ups — κινήσεις που γυμνάζουν ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα και τη φυσική σας κατάσταση ταυτόχρονα. Ένα kettlebell είναι ένα πλήρες πρόγραμμα για έναν αρχάριο. Είναι επίσης άφθαρτο, αθόρυβο, καταλαμβάνει χώρο όσο ένα κουτί παπουτσιών και θα αξίζει περίπου όσο πληρώσατε αν το πουλήσετε σε πέντε χρόνια. Η σημαντική προειδοποίηση αφορά την τεχνική: η αιώρηση είναι μια κάμψη των ισχίων (hip hinge), όχι κάθισμα (squat) ή άρση με τα χέρια, και το να την κάνετε λάθος είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να τραυματίσετε τη μέση σας. Μάθετε την κάμψη των ισχίων πριν προσθέσετε ταχύτητα.

Το μασάζ σε σφιγμένους μύες με roller κάνει σταθερά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και να κινούνται πιο ελεύθερα βραχυπρόθεσμα, και κοστίζει πολύ λίγο. Αυτό που δεν κάνει είναι κανένα από τα πιο βαθιά πράγματα για τα οποία συχνά διαφημίζεται — δεν διασπά τον ουλώδη ιστό ούτε επιμηκύνει μόνιμα τους μύες, και τα στοιχεία για την πρόληψη τραυματισμών είναι αδύναμα. Κρίνετέ το ως έναν ευχάριστο, φθηνό τρόπο για να χαλαρώσετε πριν την προπόνηση και να αισθάνεστε λιγότερο πιασμένοι μετά, και αξίζει πραγματικά να το έχετε. Αν το κρίνετε ως θεραπεία, θα απογοητευτείτε. Πάρτε ένα μακρύ, καθώς ένα roller 90cm σας επιτρέπει να ξαπλώνετε κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης καθώς και να κάνετε μασάζ στα πόδια σας.

Η μέτρηση των παλμών από τον καρπό είναι πειστική σε κατάσταση ηρεμίας και αναξιόπιστη κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης, που είναι ακριβώς η στιγμή που ο αριθμός έχει σημασία. Ένας ιμάντας στήθους διαβάζει το ηλεκτρικό σήμα απευθείας και έχει ακρίβεια σχεδόν εργαστηριακού επιπέδου, και συνδέεται με σχεδόν οποιαδήποτε εφαρμογή ή μηχάνημα μέσω Bluetooth. Η αξία δεν είναι ο ίδιος ο αριθμός, αλλά αυτό που σας εμποδίζει να κάνετε: οι περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται πολύ σκληρά στις εύκολες προπονήσεις τους και πολύ χαλαρά στις δύσκολες, και το να βλέπεις τον αριθμό σε πραγματικό χρόνο είναι η απλούστερη λύση γι' αυτό. Είναι λιγότερο άνετος από ένα ρολόι, και ο ιμάντας χρειάζεται ξέπλυμα αλλιώς αρχίζει να μυρίζει.

Η διαφορά μεταξύ του να περιφέρεσαι στο διαμέρισμά σου ανάμεσα στα σετ και του να τελειώνεις μια προπόνηση σε τριάντα λεπτά συγκέντρωσης είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου ένα χρονόμετρο. Τα σταθερά διαλείμματα ξεκούρασης διατηρούν την ένταση σε ειλικρινή επίπεδα, σας εμποδίζουν να σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας μεταξύ των σετ και μετατρέπουν μια αόριστη πρόθεση σε μια προπόνηση με αρχή και τέλος. Μια δωρεάν εφαρμογή στο τηλέφωνο το κάνει αυτό τέλεια, οπότε θεωρήστε τα χρήματα προαιρετικά — ένα ειδικό χρονόμετρο αξίζει μόνο και μόνο επειδή κρατά το τηλέφωνο μακριά από το χέρι σας, το οποίο για πολλούς ανθρώπους είναι το πραγματικό όφελος που αγοράζουν εδώ.

Τα μεγάλα μηχανήματα αερόβιας άσκησης βρίσκονται τελευταία σε αυτή τη λίστα επειδή είναι αυτά που εγκαταλείπονται συχνότερα. Είναι ακριβά, κυριαρχούν σε ένα δωμάτιο και κάνουν μόνο ένα πράγμα. Παρόλα αυτά, αν ο κακός καιρός ή τα μικρά παιδιά σας εμποδίζουν πραγματικά να βγείτε από το σπίτι, ένα μηχάνημα στο σπίτι είναι η διαφορά μεταξύ του να προπονηθείτε και να μην προπονηθείτε, και τότε αξίζει κάθε ευρώ. Δύο συμβουλές. Αγοράστε μεταχειρισμένο, επειδή η απόσβεση σε αυτά είναι τεράστια και η αγορά μεταχειρισμένων είναι γεμάτη με ελάχιστα χρησιμοποιημένα παραδείγματα για τον ακριβώς λόγο που περιγράφηκε παραπάνω. Και επιλέξτε μαγνητική αντίσταση για ησυχία αν μένετε σε διαμέρισμα.