Gadget Υγείας: Ποια μετρούν κάτι πραγματικό

Αυτή είναι με διαφορά η πιο χρήσιμη συσκευή σε αυτή τη σελίδα, επειδή οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι χρησιμοποιούνται όντως από τους κλινικούς γιατρούς και συχνά αντικατοπτρίζουν την κανονική σας κατάσταση καλύτερα από μια μεμονωμένη μέτρηση που γίνεται σε ένα ιατρείο. Δύο συγκεκριμένα πράγματα έχουν σημασία. Αγοράστε πιεσόμετρο μπράτσου, όχι καρπού — τα πιεσόμετρα καρπού είναι πολύ πιο ευαίσθητα στη θέση και δεν συνιστώνται για τακτική χρήση. Και ελέγξτε αν το συγκεκριμένο μοντέλο εμφανίζεται σε μια αναγνωρισμένη λίστα επικύρωσης, επειδή πάρα πολλά πιεσόμετρα που πωλούνται δεν έχουν ποτέ επικυρωθεί ανεξάρτητα. Μετρήστε την περιχειρίδα στο μπράτσο σας· το λάθος μέγεθος περιχειρίδας αλλοιώνει σημαντικά τις μετρήσεις.

Κάθε σπίτι θα έπρεπε να έχει ένα, και τα περισσότερα έχουν ένα με τελειωμένη μπαταρία. Η κύρια απόφαση είναι ο τύπος. Ένα απλό ψηφιακό θερμόμετρο-στικ για το στόμα ή τη μασχάλη είναι το φθηνότερο και το πιο σταθερά ακριβές, και παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο. Τα θερμόμετρα υπερύθρων για το μέτωπο και το αυτί είναι πολύ πιο γρήγορα και πολύ πιο ευαίσθητα στην τεχνική, την απόσταση και το αν το άτομο μόλις μπήκε από το κρύο — που είναι ακριβώς η στιγμή που τα χρησιμοποιούν οι άνθρωποι. Αν αγοράσετε υπέρυθρο για ταχύτητα με τα παιδιά, πάρτε δύο μετρήσεις και αντιμετωπίστε ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα ως λόγο για να ελέγξετε με το στικ, παρά ως συμπέρασμα.

Ένα οξύμετρο δακτύλου εκτιμά τον κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα και είναι μια πραγματικά χρήσιμη οικιακή συσκευή, ιδιαίτερα για άτομα που διαχειρίζονται μια γνωστή αναπνευστική πάθηση υπό ιατρική καθοδήγηση. Ένας περιορισμός είναι καλά τεκμηριωμένος και αξίζει να τον γνωρίζετε πριν βασιστείτε σε αυτό: έχει βρεθεί ότι αυτές οι συσκευές υπερεκτιμούν τον κορεσμό σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα, που σημαίνει ότι μια μέτρηση μπορεί να φαίνεται καθησυχαστική ενώ δεν είναι. Τα κρύα χέρια, το βερνίκι νυχιών και η κίνηση επίσης αλλοιώνουν τις μετρήσεις. Αντιμετωπίστε το ως μία παράμετρο μεταξύ πολλών — το πώς φαίνεται κάποιος και πόσο λαχανιασμένος είναι έχει μεγαλύτερη σημασία από τον αριθμό, και τα συμπτώματα δικαιολογούν πάντα ένα τηλεφώνημα στον γιατρό, ανεξάρτητα από το τι λέει η συσκευή.

Το βάρος κυμαίνεται κατά μερικά κιλά μέσα στην ημέρα από το νερό, το φαγητό και το αλάτι, οπότε μια μεμονωμένη μέτρηση σας λέει πολύ λίγα και μια καθημερινή μέτρηση μπορεί να είναι ενεργά αποθαρρυντική χωρίς κανένα λόγο. Αυτό που κάνει καλά μια συνδεδεμένη ζυγαριά είναι να σχεδιάζει την τάση, και η τάση σε βάθος εβδομάδων είναι το μόνο μέρος που σημαίνει κάτι. Το ποσοστό σωματικού λίπους που αναφέρουν προέρχεται από ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα και δεν είναι ακριβές σε απόλυτους όρους — μπορεί να είναι αόριστα χρήσιμο ως ένδειξη κατεύθυνσης, αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μέτρηση. Εάν η παρακολούθηση του βάρους είναι επιζήμια για τη σχέση σας με το φαγητό, το να την παραλείψετε εντελώς είναι μια λογική επιλογή.

Το έντονο φως το πρωί είναι μία από τις καλύτερα τεκμηριωμένες μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις για την εποχιακή κακή διάθεση σε σκοτεινά κλίματα, και βοηθά επίσης να επαναφερθεί ένα βιολογικό ρολόι που έχει πάει πίσω. Η προδιαγραφή που έχει σημασία είναι 10,000 lux στην απόσταση που θα κάθεστε πραγματικά — πολλές λάμπες αναφέρουν αυτόν τον αριθμό σε μια απόσταση που κανείς δεν χρησιμοποιεί, οπότε ελέγξτε την αναγραφόμενη απόσταση εργασίας αντί για τον αριθμό του τίτλου. Χρησιμοποιήστε την το πρωί για είκοσι έως τριάντα λεπτά· η βραδινή χρήση μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο σας. Μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό εάν έχετε διπολική διαταραχή, κάποια πάθηση των ματιών ή παίρνετε φωτοευαισθητοποιά φάρμακα.

Ο ξηρός αέρας εσωτερικού χώρου συμβάλλει πραγματικά στον ερεθισμένο λαιμό, το ξηρό δέρμα και τον διαταραγμένο ύπνο, ειδικά με τη θέρμανση να λειτουργεί όλο τον χειμώνα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα ποια είναι η υγρασία τους στην πραγματικότητα, και η λειτουργία ενός υγραντήρα σε ένα ήδη υγρό δωμάτιο προκαλεί μούχλα αντί να λύνει οτιδήποτε. Ξοδέψτε μερικές λίρες για ένα υγρόμετρο πρώτα και δείτε αν είστε κάτω από περίπου σαράντα τοις εκατό. Αν αγοράσετε έναν, ο καθαρισμός δεν είναι προαιρετικός — ένα ακάθαρτο δοχείο ψεκάζει βακτήρια στο δωμάτιο που κοιμάστε, το οποίο είναι ένα πραγματικά χειρότερο αποτέλεσμα από τον ξηρό αέρα. Επιλέξτε ένα μοντέλο στο οποίο μπορείτε πραγματικά να βάλετε το χέρι σας μέσα.

Τίποτα άλλο σε αυτή τη σελίδα δεν πλησιάζει αυτό σε πρακτική αξία ανά σέκελ. Η μη λήψη φαρμάκων όπως έχει συνταγογραφηθεί είναι ένα τεράστιο και πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, και ως επί το πλείστον δεν είναι απόφαση — είναι απλώς αμέλεια, ή το να μην θυμάται κανείς πραγματικά αν πήρε την πρωινή δόση. Ένα κουτί με ορατά διαμερίσματα απαντά σε αυτή την ερώτηση με μια ματιά. Πάρτε ένα με ξεχωριστά πρωινά και βραδινά τμήματα αν παίρνετε δόσεις σε διαφορετικές ώρες. Γεμίστε το την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα, και κρατήστε το κάπου που συνδέεται με μια υπάρχουσα συνήθεια, όπως δίπλα στον βραστήρα, αντί σε ένα ντουλάπι.

Οι trackers είναι καλοί σε δύο πράγματα: στη μέτρηση βημάτων, η οποία είναι μια λογική προσέγγιση της καθημερινής κίνησης, και στο να σας κάνουν λίγο πιο ενήμερους για το πόσο κινείστε. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι ο πραγματικός μηχανισμός, και αξίζει κάτι. Να είστε σκεπτικοί με τα υπόλοιπα. Η σταδιοποίηση του ύπνου από μια συσκευή καρπού δεν ταιριάζει με αυτό που μετρά ένα εργαστήριο ύπνου, οι εκτιμήσεις καύσης θερμίδων έχουν μεγάλα σφάλματα, και οι βαθμολογίες άγχους προέρχονται σε μεγάλο βαθμό από τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού με μια σίγουρη ετικέτα κολλημένη πάνω τους. Χρησιμοποιήστε το για να παρατηρείτε τις τάσεις σε βάθος εβδομάδων. Αν σας προκαλεί άγχος για τον ύπνο σας — μια καλά αναγνωρισμένη επίδραση — βγάλτε το το βράδυ.

Από όλα όσα πωλούνται για τη βελτίωση του ύπνου, το σκοτάδι έχει από τις ισχυρότερες αποδείξεις και τη χαμηλότερη τιμή. Το φως καταστέλλει τη μελατονίνη και το φως που διαρρέει γύρω από μια λεπτή κουρτίνα στις 5am το καλοκαίρι είναι μια συνηθισμένη και εντελώς διορθώσιμη αιτία για το πρωινό ξύπνημα. Ένα στόρι συσκότισης τοποθετημένο μέσα στην εσοχή του παραθύρου είναι η σωστή λύση· μια ανατομική μάσκα ύπνου που δεν πιέζει τα μάτια κοστίζει ένα κλάσμα της τιμής και μεταφέρεται. Οποιοδήποτε από τα δύο θα κάνει περισσότερα για τους περισσότερους ανθρώπους από έναν sleep tracker, μια εφαρμογή ή ένα συμπλήρωμα — κάτι που αξίζει να ειπωθεί, επειδή αυτά είναι που προωθούνται στην αγορά και όχι αυτό.

Αυτά σταθερά δίνουν ωραία αίσθηση και μπορούν να αυξήσουν προσωρινά το εύρος κίνησης και να μειώσουν την αίσθηση του μυϊκού πόνου, το οποίο είναι ένα πραγματικό, αν και μέτριο, όφελος. Αυτό που δεν υποστηρίζουν τα στοιχεία είναι η ευρύτερη ιστορία μάρκετινγκ σχετικά με την αποβολή του γαλακτικού οξέος, την επιτάχυνση της αποκατάστασης ή τη διάσπαση των συμφύσεων. Κρίνετέ το ως ένα ευχάριστο, βολικό εργαλείο αυτο-μασάζ και έχει αξιοπρεπή αξία· κρίνετέ το από τους ισχυρισμούς στο κουτί και θα απογοητευτείτε. Αποφύγετε τα οστά, τις αρθρώσεις, τον λαιμό και οποιαδήποτε περιοχή είναι τραυματισμένη, πρησμένη ή μουδιασμένη, και μιλήστε με έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε κάποια πάθηση που σχετίζεται με την πήξη του αίματος.