Gadgets santé : lesquels mesurent vraiment quelque chose ?

C'est de loin l'appareil le plus utile de cette page, car les mesures de tension à domicile sont réellement utilisées par les médecins et reflètent souvent mieux votre état normal qu'une seule mesure prise en cabinet. Deux points sont importants. Achetez un modèle pour le bras, pas pour le poignet — les tensiomètres de poignet sont beaucoup plus sensibles à la position et ne sont pas recommandés pour un usage régulier. Et vérifiez que le modèle spécifique figure sur une liste de validation reconnue, car un grand nombre de tensiomètres en vente n'ont jamais été validés de manière indépendante. Mesurez le brassard sur votre bras ; une mauvaise taille fausse considérablement les résultats.

Chaque foyer devrait en avoir un, et la plupart en ont un avec une pile à plat. Le choix principal concerne le type. Un simple thermomètre digital oral ou sous l'aisselle est le moins cher et le plus fiable, mais il prend un peu plus de temps. Les thermomètres infrarouges frontaux et auriculaires sont beaucoup plus rapides et bien plus sensibles à la technique, à la distance et au fait que la personne vienne de rentrer du froid — ce qui est précisément le moment où on les utilise. Si vous achetez un infrarouge pour sa rapidité avec les enfants, prenez deux mesures et considérez un résultat surprenant comme une raison de vérifier avec le thermomètre classique, pas comme une conclusion.

Un oxymètre de pouls de doigt estime la saturation en oxygène du sang et est un appareil domestique vraiment utile, surtout pour les personnes qui gèrent une affection respiratoire connue sous suivi médical. Une limite est bien documentée et mérite d'être connue avant de s'y fier : il a été démontré que ces appareils surestiment la saturation chez les personnes à la peau plus foncée, ce qui signifie qu'une mesure peut paraître rassurante alors qu'elle ne l'est pas. Les mains froides, le vernis à ongles et le mouvement faussent aussi les mesures. Considérez-le comme une donnée parmi d'autres : l'apparence d'une personne et son essoufflement comptent plus que le chiffre, et des symptômes justifient toujours un appel à un médecin, quoi que l'appareil indique.

Le poids fluctue de quelques kilos au cours de la journée à cause de l'eau, de la nourriture et du sel, donc une seule mesure ne dit pas grand-chose, et une pesée quotidienne peut être franchement démoralisante sans raison. Ce qu'une balance connectée fait bien, c'est tracer la tendance, et la tendance sur plusieurs semaines est la seule chose qui ait un sens. Le pourcentage de graisse corporelle qu'elles indiquent est dérivé d'un faible courant électrique et n'est pas précis en valeur absolue ; il peut être vaguement utile pour indiquer une direction, mais ne doit pas être considéré comme une mesure. Si le suivi du poids est néfaste pour votre rapport à la nourriture, il est tout à fait raisonnable de s'en passer.

La lumière vive le matin est l'une des approches non médicamenteuses les mieux étayées contre la déprime saisonnière dans les climats sombres, et elle aide aussi à recaler une horloge biologique qui a pris du retard. La caractéristique qui compte, c'est 10,000 lux à la distance où vous serez réellement assis. Beaucoup de lampes annoncent ce chiffre à une distance que personne n'utilise, donc vérifiez la distance d'utilisation indiquée plutôt que le chiffre mis en avant. Utilisez-la le matin pendant vingt à trente minutes ; une utilisation le soir peut retarder votre sommeil. Parlez-en d'abord à un médecin si vous souffrez de trouble bipolaire, d'une affection oculaire, ou si vous prenez des médicaments photosensibilisants.

L'air intérieur sec contribue réellement à la gorge qui gratte, à la peau sèche et à un sommeil perturbé, surtout quand le chauffage tourne tout l'hiver. Mais la plupart des gens n'ont aucune idée de leur taux d'humidité réel, et faire fonctionner un humidificateur dans une pièce déjà humide provoque des moisissures au lieu de résoudre quoi que ce soit. Dépensez d'abord quelques pounds pour un hygromètre et vérifiez si vous êtes en dessous d'environ quarante pour cent. Si vous en achetez un, le nettoyage n'est pas une option : un réservoir non nettoyé pulvérise des bactéries dans la pièce où vous dormez, ce qui est un résultat bien pire que l'air sec. Choisissez un modèle dans lequel vous pouvez réellement passer la main.

Rien d'autre sur cette page n'approche son utilité pratique pour le prix. Ne pas prendre ses médicaments comme prescrit est un problème énorme et très courant, et ce n'est généralement pas une décision : c'est un simple oubli, ou le fait de ne plus se souvenir si on a pris sa dose du matin. Une boîte à compartiments visibles répond à cette question d'un seul coup d'œil. Prenez-en un avec des sections matin et soir si vous avez des prises à différents moments. Remplissez-le le même jour chaque semaine, et gardez-le à un endroit lié à une habitude existante, comme près de la bouilloire, plutôt que dans un placard.

Les bracelets d'activité sont bons pour deux choses : compter les pas, ce qui est un indicateur correct de l'activité quotidienne, et vous rendre un peu plus conscient de votre niveau d'activité. Cette prise de conscience est le véritable mécanisme, et ça a de la valeur. Soyez sceptique sur le reste. L'analyse des phases de sommeil par un appareil de poignet ne correspond pas à ce que mesure un laboratoire du sommeil, les estimations de calories brûlées comportent de grandes marges d'erreur, et les scores de stress sont principalement dérivés de la variabilité de la fréquence cardiaque, avec une étiquette affirmative apposée dessus. Utilisez-le pour repérer les tendances sur plusieurs semaines. S'il vous rend anxieux à propos de votre sommeil – un effet bien connu – retirez-le la nuit.

De tout ce qui est vendu pour améliorer le sommeil, l'obscurité est la solution la mieux prouvée et la moins chère. La lumière supprime la mélatonine, et la lumière qui filtre autour d'un rideau fin à 5h du matin en été est une cause fréquente et tout à fait évitable de réveil précoce. Un store occultant installé dans l'encadrement de la fenêtre est la vraie solution ; un masque de sommeil profilé qui n'appuie pas sur les yeux coûte une fraction du prix et s'emporte partout. L'un comme l'autre sera plus efficace pour la plupart des gens qu'un tracker de sommeil, une application ou un complément alimentaire — ce qui mérite d'être dit, car ce sont ces derniers qui font l'objet de marketing, pas les stores.

Ils procurent une sensation agréable de manière fiable et peuvent augmenter temporairement l'amplitude de mouvement et réduire la sensation de courbature, ce qui est un bénéfice réel, bien que modeste. Ce que les preuves ne soutiennent pas, c'est le discours marketing plus large sur l'élimination de l'acide lactique, l'accélération de la récupération ou la rupture des adhérences. Considérez-le comme un outil d'auto-massage agréable et pratique, et son prix est correct ; jugez-le sur les promesses de l'emballage et vous serez déçu. Évitez les os, les articulations, le cou et toute zone blessée, enflée ou engourdie, et parlez-en à un médecin avant de l'utiliser si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez un trouble de la coagulation.