ציוד לחדר כושר ביתי בשביל אנשים שבאמת ישתמשו בו

גומיות נמצאות בראש הרשימה מסיבה אחת: הן מסלקות כל תירוץ. הן עולות פחות מחודש מנוי לחדר כושר, חיות במגירה, לא שוקלות כלום במזוודה, ומוכנות תוך עשר שניות בערך. עם עוגן לדלת אפשר למשוך, לדחוף ולחתור דרך רוב דפוסי התנועה שמכונת כבלים מציעה. עקומת ההתנגדות שונה ממשקולות חופשיות — הכי קשה במתיחה מלאה ולא קבועה — וזה מתאים לחלק מהתרגילים ופחות לאחרים. הן גם מתבלות עם הזמן, אז בדקו חתכים ליד הידיות והחליפו אותן לפני שאחת תיקרע לכם חזרה.

זוג אחד של משקולות מתכווננות מחליף בערך חמישה-עשר זוגות קבועים ואת המתקן שמחזיק אותם, וזה ההבדל בין חדר כושר ביתי שנכנס בפינה לבין כזה שדורש חדר. חיסכון המקום הזה הוא כל הטיעון, והוא טיעון חזק. שתי אזהרות מעשיות. ראשית, הן לא אוהבות שמפילים אותן — מנגנון הכוונון הוא החלק השברירי, אז הן מתאימות לאימון מבוקר ולא לסטים כבדים עד כישלון. שנית, בדקו את מהירות ההחלפה: אלה שמחליפות משקל בשנייה משמשות לסטים יורדים, ואלה שלוקח להן חמש-עשרה שניות פשוט לא.

מזרן הוא מה שהופך כל רצפה למקום שאתם מוכנים לשכב עליו, וזה רוב הקרב בכל מה שקשור למתיחות, לעבודת ליבה ולתרגילי שיקום. העובי הוא המפרט שמשנה — מזרני היוגה הדקים שנמכרים בכל מקום איומים לכל דבר שכולל עמוד שדרה או ברכיים שנלחצים לרצפה. בערך 10 מילימטר זו נקודת האיזון לאימון כללי. הוא גם עושה עבודה אמיתית בבליעת רעש, וזה חשוב יותר ממה שאנשים מצפים אם יש לכם שכנים מלמטה ואתם מתאמנים מוקדם בבוקר.

אין דרך זולה יותר לבנות כוח משיכה בפלג גוף עליון, ומשיכה היא החצי של האימון שעמדות ביתיות בדרך כלל מזניחות לגמרי. מוט בפתח דלת שאתם עוברים בו כמה פעמים ביום גם יוצר את מנגנון ההרגל הטוב ביותר שקיים — כמה חזרות בכל מעבר. ההתאמה היא מה שחשוב לדייק בו: מדדו את רוחב ועומק המשקוף, ובדקו שהמסגרת מוצקה ולא גבס חלול. מוטות שנתלים בעיקרון המנוף לוחצים חזק על המשקוף מלמעלה, אז בדקו מדי פעם סימנים על הציפוי, ולעולם אל תתקינו מוט מעל גרם מדרגות.

עשר דקות קפיצה בחבל הן אימון קרדיו רציני, והציוד עולה פחות משיעור ספינינג אחד ונכנס לכיס. הוא גם בונה חוסן בשרירי השוק וקואורדינציה בצורה שריצה על הליכון לא עושה. האילוצים הכנים: אתם צריכים בערך שני מטר וחצי גובה תקרה, משטח סלחני, ושכנים מלמטה שאינם בבית או שהם סובלניים. זה גם באמת קשה בהתחלה — צפו להצליף לעצמכם בשוקיים בשבוע הראשון, וכווננו את החבל כך שהידיות יגיעו לבתי השחי כשאתם עומדים על אמצעו.

קטלבל הוא תמורה טובה במיוחד כי הידית הלא מרוכזת מאפשרת סווינגים, קלינים ותרגילי קימה — תנועות שמאמנות את כל השרשרת האחורית ואת הכושר האירובי בו זמנית. פעמון אחד הוא תוכנית מלאה למתחיל. הוא גם בלתי ניתן להריסה, שקט, תופס מקום של קופסת נעליים, ויהיה שווה בערך את מה ששילמתם עליו אם תמכרו אותו בעוד חמש שנים. ההסתייגות החשובה היא טכניקה: הסווינג הוא כיפוף מפרק הירך ולא סקוואט ולא הרמה עם הידיים, ולעשות אותו לא נכון זו דרך מוכרת היטב לפגוע בגב התחתון. תלמדו את הכיפוף לפני שתוסיפו מהירות.

גלגול שרירים תפוסים גורם לאנשים להרגיש טוב יותר ולנוע בחופשיות רבה יותר בטווח הקצר, והוא עולה מעט מאוד. מה שהוא לא עושה זה את הדברים העמוקים יותר שמשווקים בשמו — הוא לא מפרק רקמת צלקת ולא מאריך שריר לצמיתות, והראיות לכך שהוא מונע פציעות דלות. תשפטו אותו כדרך נעימה וזולה להתרכך לפני אימון ולהרגיש פחות תפוסים אחריו, וכך הוא באמת שווה החזקה. תשפטו אותו כטיפול ותתאכזבו. קחו רולר ארוך, כי אורך של 90 סנטימטר מאפשר לשכב לאורך עמוד השדרה ולא רק לגלגל רגליים.

מדידת דופק מפרק היד משכנעת במנוחה ולא אמינה במקטעים אינטנסיביים, וזה בדיוק כשהמספר חשוב. רצועת חזה קוראת את האות החשמלי ישירות והיא קרובה לדיוק מעבדתי, והיא מתחברת כמעט לכל אפליקציה או מכשיר דרך בלוטות'. הערך הוא לא המספר עצמו אלא מה שהוא מונע מכם: רוב האנשים מתאמנים חזק מדי באימונים הקלים וקל מדי באימונים הקשים, וראיית המספר בזמן אמת היא הפתרון הפשוט ביותר לזה. היא פחות נוחה משעון, והרצועה דורשת שטיפה אחרת היא מתחילה להריח.

ההבדל בין להסתובב בדירה בין סטים לבין לסיים אימון בשלושים דקות ממוקדות הוא כמעט לגמרי טיימר. מנוחות קבועות שומרות על עצימות כנה, מונעות מכם לגלול בטלפון בין סטים, והופכות כוונה מעורפלת לאימון עם סוף. אפליקציה חינמית בטלפון עושה את זה מצוין, אז תתייחסו לכסף כרשות — טיימר ייעודי שווה את זה רק כי הוא משאיר את הטלפון מחוץ ליד, ובשביל הרבה אנשים זו התועלת האמיתית שנקנית כאן.

מכונות קרדיו גדולות נמצאות בסוף הרשימה כי הן הכי נזנחות. הן יקרות, הן משתלטות על חדר, והן עושות דבר אחד. עם זאת, אם מזג אוויר גרוע או ילדים קטנים באמת מונעים מכם לצאת מהבית, מכונה בבית היא ההבדל בין להתאמן לבין לא להתאמן, ואז היא שווה כל שקל. שתי עצות. תקנו יד שנייה, כי הפחת על אלה אכזרי ושוק היד השנייה מלא בדוגמאות שכמעט לא נגעו בהן, בדיוק מהסיבה שתוארה למעלה. ובחרו התנגדות מגנטית בשביל השקט אם אתם גרים בדירה.